[...] b 3,5 t 0,9 ww 34,1 warzywa 300g b 35.0 t 17.4 ww 34.1 kcal 433.3 6. - serek wiejski 200g b 22.0 t 14.0 ww 4.0 oliwa z oliwek 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 warzywa b 22.0 t 26.0 ww 4.0 kcal 335.8 KCAL = 2666.9 białko = 202,4 tłuszcze = 119,9 ww = 197.1 tu dieta na redukcje trzymam ja 3 tydzien a nie spadł nawet kg tzn moze 1. Co zmienic?
Niedaleko mnie otowrzyli siłownię, planuję iść tam dzisiaj się rozejrzec. Znalazłam taki plan treningów siłowych na 8tygodni. tydzien 1-2: 2 seriex 15 powtórzen tydz: 3-4: 2x12 tydz: 5-6:3x10 tydz:7-8:3x8 1.Rozpiętki na maszynie 2.Wyciskanie sztangielek leżac na ławce skośnej 3.Przyciąganie drożka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4.Wyciskanie [...]
jak 1 tab dziennie to po sniadaniu jak 2 tab to 1 po sniadaniu druga po obiedzie. jak juz sie uparles na tego cloma to na drugi dzien po mecie 1tab cloma przed snem przez tydzien czasu.
Miejsce open 51 czas: 00:43:01 netto ( trasa atestowana). Średnie tempo 04:20 min/km. Poniżej podstawowe informacje: 1 00:03:49.5 2 00:03:58.9 3 00:04:09.7 4 00:04:16.9 5 00:04:15.3 6 00:04:21.3 7 00:05:27.9 8 00:04:38.8 9 00:04:31.3 Niestety na 7 kilometrze musiałem się zatrzymać i spacerować, temperatura straszna zero cienia ale i [...]
06.07 Cardio 30 min na czczo 10 min vacumm Kilka rund pozowania Trening Wleciały nogi z akcentem na czwórki 1.przywodziciele 4*15/16 rir 1/0 2.hack squat Smith z gumą 90 kg 3*9/8 rir 1/0 3.uginanie podudzi stojąc 3*15 4.wyciskanie na suwnicy jednonóz 110 3*16 rir 1 5.hip trust 120 kg 3*9 rir 1 6.bułgary na Smith z gumą 2 *15 7.prostowanie 3* 16 [...]
26.07 Cardio 30 min na czczo na rowerze.. 10 min vacumm 3 rundy pozowania Trening Padło na push z naciskiem na barki 1.wyciskanie skos dodatni 2*6 85 kg rir 2 2.wyciskanie hantli 2*6 40 kg rir 2 3.wąskie wyciskanie Smith 2*6 70 kg rir 2 4.rozpietki z ziemi 2*9 27,5 5.hummer imitujący pozioma ławkę 1*6 70 kg rir 1 6.crucyfix 3*14 rir 1 [...]
no nie musisz dodawac tyle samo. mozesz nic nie dodawac brzuch cos na gorne proste- spięcia tulowia leżac 3x 15 dolne proste- wznosy nóg w zwisie 3x 15 skosne wew i zew. - sklony boczne z hantla w dloni 3x 20-15 na strone postaw na jakosc ruch powolny w gornej fazie przytrzymaj/napnij cwicz 2-3x tydzien
[...] z im dluzej cwiczylem tym zwiekszala sie intensywnosc, potem bylo nawet za intensywnie. Po pompkach na poreczach tetno bylo na poziomie 140, pojawily sie zawroty wiec zakonczylem trening xs biore ponadz tydzien i moge go szczerze polecic, intensywnosc treningu, skupienie, pobudzenie na wysokim poziomie pewnie w nowym roku wejde jeszcze raz na xs
zalatany tydzień na maxa... wczoraj nie dotarłam na trening-moj brzuch wyglądał jak balon-cierpiałam po surówce z kiszonej kapusty-widzę, ze nie moge jeść ani kiszonej kapusty ani kiszonych ogórków-zawsze mało przyjemnie się to kończy wczoraj zjadlam za dużo 2 jajka i jablko-chcialam doliczyc do dzisiejszej-ale i tak wyszło mi przecholowane [...]
Kobietki! ale trzeba wziąść poprawkę, to jest porównanie po 2 tyg., po świetach nie robiłam pomiarów dzisiejsza wypiska: rano-galareta z warzywami(mrożonka)-w tym to mięsko (jest gdzie dodawać ocet jabłkowy) potem pyszna placuszki owsiane-banam, wiórki kokosowe i cynamon-delicje!!! do wszystkiego praktycznie dużo dużo warzyw: *kalafior-zapiekany [...]
[...] pieknie chyba skupie sie bardziej nad TS wydaje mi sie ze mam wieksze predyspozycje do MC niz Wl tak wiec cel na najblizsze 4tyg 400kg w TS. teraz zrobie sobie luzny ten tydzien a potem juz rusze z treningiem ukierunkowanym pod wszystkie 3boje. Waga 81.7 Zmieniony przez - 00PiotR00 w dniu 2017-03-06 19:06:55 Zmieniony przez - 00PiotR00 w [...]
A i jeszcze jedno - 666 - karłowatości HGH nie leczy zbyt dobrze, przyrosty rzędu 6cm to standart (dla mężczyzny karłowatość gdy jego przewidywalny wzrost będzie mniejszy niż 150cm.) a co ciekawe zdrowe dzieci miały te same przyrosty. Poza tym HGH jest relatywnie łagodnym środkiem. Nie rozumiem dlaczego dawka 2j.m. miałaby być katastrofalna - w [...]
Oki zacznę od końca: TSE używam: 3tabl. rano ze śniadaniem 3 tabl. 30min. przed treningiem (ok 18-19) Razem 6 dziennie. Przy mojej wadze i przy fakcie że jestem kawoszem i dzień w dzień mam 2 kawy na biurku w pracy chyba dobrze dobrałem TSE>? Treningi - ja przed siłownią nie mam aerobów. Mój tydzień treningowy to: 3 x silownia poprzedzona 10 [...]
uuuu... dzieki koledzy-sog duchowy,ide chlac z okazji mojej cwiary dobra dosyc chlania dzieki za czapke-bede co tydzien inna ubieral Zmieniony przez - pila24 w dniu 2007-11-17 02:50:25
witam :-) Na początku muszę napisać, że pod olbrzymim wrażenie jestem Pani sylwetki 8-O ja od tydzień temu zapisałam się na siłownię dostałam dosyć dziwny plan treningowy i prosiła bym żeby Pani na niego spojrzała dodam, że mam dużą nadwagę i walczę z zalewającym mnie tłuszczem ( mam 170 cm i 90 kg ) :'-( Mój trening wygląda następująco : 10 min [...]
[...] intensywnosc treningu - skupic sie na technice , wolniejszym ruchu. nawet zawodowcom nieraz wystarcza 6 serii na biceps chociazby... przerwy 1,5 minuty brzuch ćwicz 2-3 x tydzien po 4-6 serii na treningu wystarczy. a6w buduje wytrzymalosc miesni a nie ich sile, czy mase miesniową raczej. np. spiecia tulowia 3x 15 <ruch powolny w gornej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moge stosowac cwiczenia wymiennie np. na male partie pierwszy tydzien cw 1,2 , drugi tydzien cw 3,4 ? tak samo z duzymi tylko po 3 cwiczenia i jedno wymienne ? Zmieniony przez - rowin_92 w dniu 2013-04-10 09:35:18
[...] od 3 miesiecy), dziwaczne uczucie, az dziw, ze w nikogo nie wjechalam ;) Poza tym matkowanie nie jest tak straszne jak myslalam (podobno zmienie zdanie przy pierwszym zabku), synek rosnie jak na drozdzach i zaczal mnie skutecznie odchudzac- ok. 0.5 kg/tydzien Camel wyslalam ci na priv cos, co podobno bije rekordy popularnosci wsrod mamusiek ;)
Mi bic i tric po strzałach łapie obrzęk i tydzień j**oe Co z towar bijesz i ile ml? Ja latami bije rece, nigdy zadnego problemu, szczegolnie triceps to tak duzy miesien ze przyjmuje to bardzo latwo. Chyba ze za krotka igla wbijasz czy cos 1,5 inch igla elegancko, zero dyskomfortu.
Underek - coraz dalej do mety
